La fréquence de foulée ou la cadence du pas de course est le nombre de pas que vous effectuez chaque minute en courant. Celle-ci varie entre 140 pas/min, le plus souvent chez les coureurs récréatifs, à plus de 180 pour les athlètes de haut niveau.
C’est cette dernière valeur (+- 10) qui serait la cadence la plus adaptée en terme d’efficacité, de coût énergétique et de prévention des blessures.
En effet, un pas plus rapide entraîne un contact plus bref de l’avant pied avec le sol, ce qui limiterait l’impact mécanique sur les genoux et les hanches.
Cependant, ce type de foulée est plus exigeant pour le pied et le mollet, ce qui impose une progressivité pour le passage à un rythme de course plus élevé et une préparation physique spécifique (renforcement, proprioception et souplesse)
En conclusion : tout comme pour les chaussures minimalistes, une augmentation de la fréquence de foulée pour un coureur amateur ne devrait être envisagée que si celui-ci est sujet à des blessures chroniques ou que l’efficacité de sa foulée est médiocre.